تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی

تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی

چند استراتژی موثر برای مقابله با استرس محل کار و جلوگیری از فرسودگی شغلی چیست؟

تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی: در این مطلب به راهکارهای مهم و اساسی پیرامون تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی با تأکید بر محیط های کاری خواهیم پرداخت. بدیهی است راهکارهای تخصصی ارائه شده الزاماً برای کاهش، تعدیل و یا حتی از بین بردن استرس و فرسودگی در محیط های شغلی نمی باشند و چه بسا برای مقابله با استرس ها و فرسودگی در شرایط زندگی عادی افراد انسانی نیز قابلیت اجرایی شدن دارند.

منابع استرس را شناسایی کنید

اولین قدم برای مقابله با استرس محل کار، شناسایی منابع استرس در محیط کار است. اینها می تواند به حجم کاری، ضرب الاجل ها، انتظارات، ارتباطات، بازخوردها، درگیری ها، وضوح نقش، استقلال، حمایت، شناخت یا تعادل شما مرتبط باشد. هنگامی که منابع اصلی استرس را شناسایی کردید، می توانید آنها را اولویت بندی کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک را می توانید کنترل کنید، تحت تأثیر قرار دهید یا بپذیرید. به عنوان مثال، می توانید نحوه سازماندهی وظایف خود را کنترل کنید، بر نحوه برقراری ارتباط با همکاران خود یا پذیرش تغییرات در صنعت خود تأثیر بگذارید. تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی

زمان و انرژی خود را مدیریت کنید

گام دوم برای مقابله با استرس محل کار، مدیریت موثر زمان و انرژی است. این به معنای تعیین اهداف واقع بینانه و دست یافتنی، برنامه ریزی دقیق، اولویت بندی وظایف، تفویض اختیار یا برون سپاری در صورت امکان، اجتناب از تعلل و چندوظیفه بودن، استراحت و تعیین حد و مرز است. با مدیریت زمان و انرژی خود، می توانید فشار را کاهش دهید، از حواس پرتی جلوگیری کنید، بر روی مهمترین و فوری ترین کارها تمرکز کنید و کمی فضا برای خود ایجاد کنید. همچنین می‌توانید از ابزارها و برنامه‌هایی برای ردیابی زمان، تنظیم یادآوری، خودکارسازی وظایف و سازماندهی گردش کار خود استفاده کنید. تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی

آرامش و تمرکز حواس را تمرین کنید

گام سوم برای مقابله با استرس محل کار، تمرین تکنیک های آرامش و تمرکز است. اینها روش هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند ذهن، بدن و احساسات خود را آرام کنید، اثرات هورمون های استرس را کاهش دهید، خُلق و خوی و رفاه خود را بهبود بخشید و آگاهی و توجه خود را افزایش دهید. برخی از نمونه‌های تکنیک‌های تمدد اعصاب و ذهن آگاهی عبارتند از: تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، مدیتیشن، یوگا، تای چی، تصویرسازی هدایت‌شده، موسیقی، رایحه درمانی و ماساژ. می‌توانید این تکنیک‌ها را روزانه یا هر زمان دیگری که احساس استرس، اضطراب یا گیجی کردید، تمرین کنید.

یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید

چهارمین گام برای مقابله با استرس محیط کار، ایجاد یک ذهنیت مثبت است. این به معنای اتخاذ نگرش سازنده و خوش بینانه نسبت به کار خود و دیگران است. یک طرز فکر مثبت می تواند به شما کمک کند تا با چالش ها کنار بیایید، از بازخوردها یاد بگیرید، از دستاوردهای خود قدردانی کنید، نقاط قوت خود را جشن بگیرید، ابراز قدردانی کنید، معنا و هدف را پیدا کنید، و به دنبال فرصت هایی برای رشد و توسعه باشید. شما می توانید با به چالش کشیدن افکار منفی خود، طرح مجدد مشکلات، تأیید ارزش های خود، تعیین اهداف، تجسم اهداف و استفاده از زبان مثبت، ذهنیت مثبت خود را ایجاد کنید.تاب آوری در برابر استرس و فرسودگی شغلی

به دنبال حمایت اجتماعی باشید

پنجمین گام برای مقابله با استرس محل کار، جستجوی حمایت اجتماعی از همکاران، دوستان، خانواده یا متخصصان است. حمایت اجتماعی می تواند کمک عاطفی، عملی و اطلاعاتی و همچنین احساس تعلق، اعتبار و تشویق را به شما ارائه دهد. با جستجوی حمایت اجتماعی، می توانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید، ناامیدی خود را تخلیه کنید، درخواست مشاوره کنید، بازخورد دریافت کنید، از دیگران بیاموزید، در راه حل ها همکاری کنید، و لذت ببرید و بخندید. شما می توانید با تماس با شبکه خود، پیوستن به یک گروه پشتیبانی، یافتن یک مربی یا کوچ، یا جستجوی مشاوره یا درمان، به دنبال حمایت اجتماعی باشید.

سبک زندگی سالم را حفظ کنید

قدم ششم برای مقابله با استرس محیط کار، حفظ یک سبک زندگی سالم است. این بدان معناست که با تغذیه خوب، ورزش منظم، خواب کافی، پرهیز از سوء مصرف مواد و درگیر شدن در سرگرمی ها و علایق، از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. با حفظ یک سبک زندگی سالم، می توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، انرژی و خُلق و خوی خود را افزایش دهید، عملکردهای شناختی و عاطفی خود را بهبود بخشید و از بیماری های مزمن پیشگیری یا مدیریت کنید. شما می توانید با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، انجام فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید، داشتن یک روال خواب مداوم، محدود کردن مصرف کافئین و الکل خود، و دنبال کردن علایق و سرگرمی های تان، سبک زندگی سالمی داشته باشید. Resilience Against Stress and Burnout