توسعه تاب آوری بعد از طلاق چگونه است؟
تاب آوری را می توان آموخت، تمرین کرد، توسعه داد و تقویت کرد
توسعه تاب آوری بعد از طلاق چگونه است؟ در این مطلب به راهبردها و استراتژی های فردی توسعه و تقویت تاب آوری با تأکید بر دوره بعد از طلاق خواهیم پرداخت.
توسعه تاب آوری بعد از طلاق چگونه است؟
تاب آوری را می توان آموخت، تمرین کرد، توسعه داد و تقویت کرد
تاب آوری ظرفیت بهبودی سریع از افسردگی، مشکلات جدی سلامتی، طلاق، مرگ و سایر رویدادهای آسیب زا است. حتی پس از تراژدی‌های ویرانگر، افراد می‌توانند از دوران سخت خود بازگردند، زندگی خود را بازسازی کنند و قوی‌تر ظاهر شوند. با این حال، تاب آور بودن به این معنا نیست که زندگی را بدون تجربه پریشانی و درد پشت سر بگذارید.
واکنش نسبت به دشواری ها همراه با درد عاطفی، غم و اندوه و طیفی از احساسات دیگر و همچنین احساس عدم اطمینان امری عادی است. دکتر ران بریزیل خاطرنشان می‌کند: «تاب‌آوری به معنای اجتناب از احساسات نیست، بلکه مستلزم مقابله و مدیریت آنها است». تاب آوری را می توان آموخت، تمرین کرد، توسعه داد و تقویت کرد. این چیزی است که به افراد قدرت عاطفی می دهد تا با آسیب ها، سختی ها و ناملایمات کنار بیایند.
سفر مداوم به سمت تاب آوری اغلب با کار کردن در پریشانی عاطفی و آزمایش ها و مصیبت های دردناک مشخص می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که تاب آوری بالایی دارند نیز از شبکه‌ای قوی از حمایت اجتماعی در اطراف خود برخوردارند.
مهمترین عوامل توسعه و تقویت تاب آوری
انجمن روانشناسی آمریکا چندین عامل را در ایجاد تاب آوری گزارش می دهد که عبارتند از:
همانطور که در بالا ذکر شد، عامل اصلی داشتن روابط حمایتی با اعضای خانواده است.
- دوستان و همسالانی که عشق و اعتماد ایجاد می کنند، پرورش می دهند و تشویق و اطمینان می دهند.
- توانایی مدیریت و کنترل احساسات قوی از جمله کنترل تکانه و تحمل ناامیدی.
- عزت نفس مثبت و اعتماد به قوت ها و توانایی های فرد.
- خود را تاب آور و تحت کنترل در نظر بگیرید.
- به دنبال معنای مثبت در زندگی خود باشید.
- ظرفیت ایجاد برنامه های واقع بینانه و برداشتن گام های مؤثر برای رسیدن به اهداف.
- مهارت های ارتباط موثر، حل مسئله و مقابله.
- باورهای فرهنگی، سنت ها و آداب و رسومی که به ما کمک می کنند تا با آن مقابله کنیم.
- کمک گرفتن و تکیه بر دیگران.
استراتژی های فردی در مسیر تاب آوری
یک استراتژی شخصی در ایجاد تاب آوری ایجاد کنید. رویکردی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. ملاحظات زیر ممکن است به شما در مسیر تاب آوری کمک کند.
خودتان را پرورش دهید: برای پرورش و مراقبت از خود وقت بگذارید. داشتن یک دیدگاه شاد و مثبت آسان تر است. انجام یک کار فیزیکی یک راه عالی برای غلبه بر خُلق و خوی ضعیف است. ذهن و بدن شما به هم متصل هستند، بنابراین به اندازه کافی بخوابید و چند تکنیک آرام سازی ساده را یاد بگیرید. مهمتر از همه، در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید و برایتان آرامش بخش است. خودمراقبتی به رفتارها، افکار و نگرش هایی اشاره دارد که از رفاه عاطفی و سلامت جسمانی شما حمایت می کند.
احساسات قوی را مدیریت کنید: به وضوح فکر کنید که بتوانید بدون رفتار تکانشی و فقط از روی احساسات پاسخ دهید. مدیریت احساسات قوی یک مهارت است. مواجهه با ناملایمات مستلزم تعادل بین تفکر و احساس است.
به مشکلات به عنوان احتمال نگاه کنید: کنجکاو باشید و دیدگاه خود و نحوه واکنش خود را به سختی ها تغییر دهید. شما نمی توانید این واقعیت را تغییر دهید که بدبختی اتفاق می افتد. اگر روزهای سختی را سپری می کنید، روزهای خوب را به خاطر بسپارید. خاطرات اغلب روحیه فعلی ما را منعکس و تقویت می کنند. از مهارت های تفکر انتقادی خلاق برای حل و یافتن راه حل های خلاقانه استفاده کنید. از دمیدن چیزهای نامتناسب خودداری کنید. بپذیرید که می توانید از چالش ها درس بگیرید. به زندگی خود در یک زمینه گسترده تر نگاه کنید و یک چشم انداز بلند مدت داشته باشید.
درک تغییر بخشی از زندگی است: بیاموزید که سطوح بالایی از عدم اطمینان و ابهام را تحمل کنید. دعای آرامش را به خاطر بسپار، “خدایا به من آرامشی عطا فرما تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، شهامتی عطا کن تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم و حکمتی عطا کن تا تفاوت را بدانم.” این دعا می تواند به شما کمک کند روی شرایطی که می توانید تنظیم کنید تمرکز نمایید. پذیرش شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما کمک کند بر روی شرایطی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید.
اهداف واضح و قابل دستیابی ایجاد کنید: تلاش برای رسیدن به اهداف می تواند به شما احساس هدفدار بودن بدهد و رسیدن به آنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. دانستن آنچه برای شما مهم است می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که می دانید کجا باید توجه خود را متمرکز کنید. اهداف واقع بینانه را توسعه دهید و آنها را به مراحل دست یافتنی تقسیم کنید. دستاوردهای کوچک، در عین ایجاد خوش بینی، شما را به جلو سوق می دهد. تا حد امکان دقیق باشید.
به روز خود فکر کنید: در پایان روز پنج تا ده دقیقه وقت بگذارید تا در نظر بگیرید که چه چیزی خوب بوده است و دفعه بعد چه کارهایی را متفاوت انجام خواهید داد. با خود ملایم باشید و سخنان جان دیوید هوگ را به خاطر بسپارید، “هیچ شکستی وجود ندارد فقط بازخورد.”
خوش بین باشید: یک چشم انداز خوش بینانه به شما کمک می کند تا انتظارات سالم و امیدوار به اتفاقات خوب را حفظ کنید. مشکلات را موقتی ببینید. تصویری از آنچه می خواهید در زندگی شما اتفاق بیفتد ایجاد کنید و اقدام قاطعانه انجام دهید.
افزایش اعتماد به نفس: فهرستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. آگاهی از آنچه در آن مهارت دارید به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. به خودت و توانایی هایت ایمان داشته باش.
ارتباط برقرار کنید و ارتباطات ایجاد کنید: شبکه ای از اعضای نزدیک خانواده، دوستان و ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید تا در هنگام مواجهه با مشکلات برای دریافت حمایت و کمک به آنها مراجعه کنید. با پیوستن به گروه‌های مدنی، سازمان‌های مبتنی بر ایمان، احساس تعلق را توسعه دهید. کمک به دیگران نیز ممکن است برای شما مفید باشد. ارتباط با افراد فهمیده می تواند به شما یادآوری کند که در میان مشکلات تنها نیستید.
علایق ویژه بسازید: درگیر شدن در فرصت های کشف خود، حس معنا و هدف را در زندگی ایجاد می کند و همچنین زندگی شما را غنی می کند. تجربیات، اشتیاق و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
همانطور که می بینید، تعداد انگشت شماری راه های موثر برای تاب آوری بیشتر و کنار آمدن با سختی ها وجود دارد. زمانی که بتوانید بر موانع زندگی خود غلبه کنید، فردی شادتر، قوی تر، متمرکزتر و خوشبین تر خواهید بود. با انعطاف و قدرت با تغییر روبرو شوید، نتایج خوب نزدیک است.