تاب آوری و درک احساسات ما
درک آنچه که احساسات ما سعی دارند به ما بگویند
فهرست عناوین
تاب آوری و درک احساسات ما
کاری از کارگروه آموزش در رسانه تاب آوری ایران
تاب آوری و درک احساسات ما: درک احساسات می تواند به ارتقای روابط شما و تغییر نحوه ارتباط شما با جهان کمک کند.
تشخیص یک احساس همیشه آسان نیست. ممکن است در ظاهر به آن برچسب خشم بزنید، اما در اعماق آن چیست؟ آیا این ناامیدی، رنجش یا شاید دلخوری است؟
احساسات به ندرت تک بُعدی هستند و طبیعی است که بدانید چیزی را احساس می کنید اما نمی توانید آن را در قالب کلمات بیان کنید.
با این حال، درک احساسات خود می تواند به شما کمک کند تا آنها را در افراد دیگر شناسایی کنید و ممکن است نحوه تعامل شما با هرکسی را که ملاقات می کنید افزایش دهد.
احساسات چیست؟
احساسات پیچیده هستند. یک بررسی تحقیقی در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که آنها ترکیبی از موارد زیر هستند:
- پاسخ های فیزیولوژیکی
- برداشت های ذهنی
- بیان شخصی
آنچه برای یک فرد “خوشحالی” است، می تواند بسیار متفاوت از آنچه برای دیگری “خوشحالی” است باشد، حتی اگر در شرایط مشابه باشند.
اینکه چه احساسی برای شما وجود دارد به شما بستگی دارد:
- ادراک
- تاب آوری
- مکانیسم های مقابله ای
در حالی که احساسات ممکن است آگاهانه باشند، تجربیات فردی احساس از فعالیت های عصبی تخصصی در چندین ناحیه از قشر مغز مغز ناشی می شود.
در یک بررسی در سال ۲۰۲۱ در مورد نقش مغز در احساسات، محققان خاطرنشان کردند که این تجربیات از آمیگدال که دائماً اطلاعات حسی را دریافت و ارزیابی می کند، رخ می دهد.
مغز این ورودی‌های حسی را از نظر پیچیدگی، شدت و سایر متغیرهایی که به او کمک می‌کنند تا یک احساس را تعیین کند، ارزیابی می‌کند.
به عنوان مثال، اگر وضعیت عاطفی شما در محل کار “ناراضی” باشد، چیزی به مغز شما این ورودی حسی داده است، خواه این باشد:
- فشار از ضرب الاجل ها
- نظرات یکی از همکاران
- ترکیبی از عوامل سبک زندگی مانند کمبود خواب و نخوردن کافی
هدف از احساسات چیست؟
درک کامل احساسات مستلزم دانستن این نکته است که چرا احساسات بخشی از زندگی هستند.
دلیلی وجود دارد که شما هم احساسات مثبت و هم منفی دارید.
تجربه یک احساس، راه بدن شما برای انتقال اطلاعات به آگاهی شما است. به عنوان مثال، اگر می ترسید، ورودی های حسی اطراف شما ممکن است مضر باشد و مغز شما ممکن است بخواهد شما اقدامی انجام دهید.
این تجربه احساس پس از آن باعث ایجاد مجموعه ای از فرآیندهای مهم دیگر می شود که به رشد، یادگیری و در نهایت زنده ماندن شما کمک می کند.
یک بررسی در سال ۲۰۱۷ اهمیت احساسات را از دیدگاه تکاملی ارزیابی کرده است. این تحقیق احساسات را برای فرآیندهای شناختی ضروری تشخیص داد، مانند:
- ادراک
- توجه
- حافظه
- استدلال
- حل مسئله
- یادگیری
این فرآیندها با رشد فردی و مفهوم گسترده تر یادگیری مرتبط هستند.
برای مثال احساس ترس می کنید، بنابراین:
- روی یک تهدید متمرکز شوید (ادراک/توجه)
- شناسایی تهدید برای اجتناب در آینده (حافظه)
- طوفان فکری در مورد چگونگی فرار (حل مشکل)
- به این فکر کنید که چگونه تهدید خطرناک است (استدلال)
- درک عواقب و اینکه چرا در خطر هستید (یادگیری)
آگاهی عاطفی
آگاهی عاطفی توانایی شناسایی احساسات در خود و دیگران است.
دکتر دانیل مک گراو، روانشناس بالینی در اسکاتسدیل، آریزونا، توضیح می دهد: “آگاهی عاطفی چند وجهی است.” “این است که بدانید احساسات یک درک فیزیکی هستند و بدانید که در کجای بدن خود احساسات خاصی را درک می کنید.”
او می افزاید که اکثر مردم فقط از یک نوع «شادی»، «غمگینی» یا «دیوانگی» برای توصیف احساسات خود استفاده می کنند، اما احساسات واقعی بسیار فراتر از این ساختارهای اساسی است.
بخشی از توسعه آگاهی عاطفی، یادگیری روش های دیگری است که احساسات می توانند خود را نشان دهند.
او می‌گوید: «درک احساساتمان وقتی که زبانی برای توصیف آنها نداریم، دشوار است.
نکاتی برای شناسایی و درک احساسات
چندین راه وجود دارد که می توانید برای درک احساسات کار کنید.
اسکن بدن
وقتی احساسی را احساس می کنید، پیوند دادن آن به یک احساس بدن می تواند به شما در درک آن کمک کند.
سلست لابدی، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز در بولدر، کلرادو، پیشنهاد می‌کند: «با توجه به احساسی که در بدن خود در هنگام تماشای فیلم یا شنیدن آهنگی که می‌دانید باعث غم، شادی یا ناراحتی می‌شود، شروع کنید.
هنگامی که احساسات را شناسایی کردید، می توانید از خود بپرسید که آنها می خواهند به شما چه بگویند.
لبادی می‌گوید: «پس فقط گوش کن تا چیزی خیلی ساده به وجود بیاید. یک راه دیگر برای نزدیک شدن به این موضوع این است که “اگر من یک سگ بودم، صدای غرش در شکمم چه چیزی به من می گفت؟” این واقعاً آن را ساده می کند و شما را از مغز تفکر منطقی خود خارج می کند.
استفاده از چرخ احساسی
درک احساسات ممکن است آسان‌تر باشد اگر فهرستی از آنها را از قبل آماده کرده باشید.
مونتانا توصیه می‌کند از چرخ احساسی استفاده کنید که توسط خودتان ایجاد شده یا در اینترنت یافت می‌شود و احساسات مختلف و احساسات همراه آنها را فهرست می‌کند.
او می‌گوید: «ممکن است آگاهی عاطفی نداشته باشید، اما در عوض، به زبانی که برای توصیف تجربه عاطفی خود نیاز دارید، دسترسی ندارید.
تماشای دیگران
لبادی خاطرنشان می کند که درک احساسات را می توان با تماشای دیگران تمرین کرد. می‌توانید این کار را از طریق رسانه‌ها، مانند فیلم‌ها، یا در مکان‌های عمومی انجام دهید.
او می‌گوید: «اخیراً در اتوبوس نشسته‌ام و با شنیدن صدای گریه یک نوزاد در همان نزدیکی، چهره زنی را تماشا کردم که به‌طور چشمگیری تغییر می‌کند.
بی‌صدا فکرش را دنبال کردم، “او ناراحت است، صورتش قرمز است، چشمانش اشک می‌ریزد، او واکنش عاطفی نشان می‌دهد، این نوزاد چیزی را در درونش به ارمغان می‌آورد، کمی دردی دارد که احساس می‌کند. …”
نوشتن آن
همیشه آسان نیست که افکار شناور آزادانه را در ذهن خود قرار دهید. برای کمک به درک احساسات، می توانید از یک مجله برای بیان افکار خود استفاده کنید.
ویلیامز توضیح می دهد که ژورنال نویسی می تواند به چند طریق به بیرون کشیدن احساسات خام کمک کند:
- احساس امنیت می کند تا اینکه به دیگری بگوید
- به شما اجازه می دهد بدون قضاوت باشید
- از نشخوار فکری جلوگیری می کند
او می‌گوید: «اگر احساس غرق شدن یا حتی اضطراب می‌کنید، این می‌تواند نشانه خوبی باشد که باید احساسات خود را متوقف کرده و پردازش کنید. من همیشه با مراجعینم در مورد قدرت نوشتن صحبت می کنم.
بیایید خلاصه کنیم
درک احساسات همیشه آسان نیستند، به خصوص اگر کلماتی برای بیان احساسات خود نداشته باشید.
گرایش به سمت احساسات اساسی مانند “شادی” یا “غمگینی” طبیعی است، اما بیشترِ احساسات بسیار پیچیده تر هستند و اغلب پایه های مهمی در یادگیری روزمره دارند.
شما می توانید احساسات خود و دیگران را با موارد زیر شناسایی کنید:
- مشاهده دیگران
- روزنامه نگاری
- یادگیری در مورد احساسات
اگر احساس می کنید نمی توانید با احساسات ارتباط برقرار کنید، کار با یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در شناسایی چالش های اساسی مانند سبک دلبستگی و آسیب کمک کند.
با راهنمایی های حرفه ای، می توانید راه های جدیدی را برای شناسایی و بیان احساسات خود پرورش دهید که از روابط مثبت در زندگی شما حمایت می کند.
منابع:
- Simic G, et al. (2021). Understanding emotions: Origins and roles of the amygdala
https://www.mdpi.com/2218-273X/11/6/823 - Tyng CM, et al. (2017). The influences of emotion on learning and memory
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.01454/full - Williams R. (2022). Personal interview
