تاب آوری راهنمای رویارویی با چالش ها، ناملایمات و بحران های زندگی
تاب‌آوری به معنای داشتن تاب آوری ذهنی، عاطفی و رفتاری و توانایی سازگاری با خواسته‌های درونی و بیرونی است
فهرست عناوین
تاب آوری راهنمای رویارویی با چالش ها، ناملایمات و بحران های زندگی
Resilience: A Guide to Facing Life’s Challenges, Adversities, and Crises
طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا (APA) تاب آوری به فرآیند و نتیجه سازگاری موفقیت آمیز با تجربیات دشوار یا چالش برانگیز زندگی اشاره دارد.
تاب‌آوری به معنای داشتن تاب آوری ذهنی، عاطفی و رفتاری و توانایی سازگاری با خواسته‌های درونی و بیرونی است.
آمیت سود، MD، مدیر اجرایی مرکز جهانی تاب آوری و رفاه و خالق برنامه گزینه تاب آور، می‌گوید: «این توانایی شماست که در برابر سختی‌ها مقاومت کنید و علیرغم رکودهای زندگی به عقب برگردید و رشد کنید. (دکتر سود همچنین یکی از اعضای هیئت مشاوره سلامت روزمره است.)
مهم است که توجه داشته باشید که تاب آور بودن مستلزم مجموعه مهارت هایی است که بتوانید روی آن کار کنید و در طول زمان رشد کنید.
ایجاد تاب آوری به زمان، قدرت و کمک افراد اطراف شما نیاز دارد. به احتمال زیاد در این مسیر با شکست مواجه خواهید شد. این موضوع به رفتارها و مهارت های شخصی مانند عزت نفس و ارتباطات بستگی دارد. عوامل خارجی، مانند حمایت اجتماعی و منابعی که در دسترس شما هستند، نیز تأثیرگذارند.
تاب آور بودن به این معنی نیست که استرس، آشفتگی عاطفی و رنج را تجربه نمی کنید. نشان دادن تاب آوری شامل کار کردن از طریق درد و رنج عاطفی است.
برای یادگیری همه چیز در مورد تاب آوری، از جمله بیشتر در مورد تئوری تاب آوری، نحوه ایجاد تاب آوری، و اینکه چگونه تاب آوری می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، ادامه دهید.
نظریه تاب آوری چیست؟
مردم در زندگی با انواع ناملایمات روبرو می شوند. تئوری تاب آوری به ایده هایی اشاره می کند که مردم چگونه تحت تأثیر چیزهای چالش برانگیز مانند ناملایمات، تغییر، از دست دادن و ریسک قرار می گیرند و با آنها سازگار می شوند. محققان، نظریه تاب آوری را در زمینه های مختلفی از جمله روانپزشکی، توسعه انسانی و مدیریت تغییر به کار برده اند.
مطالعات تاب آوری نشان می دهد که تاب آوری یک ویژگی ثابت نیست. شما می توانید ظرفیت خود را برای تمرین تاب آوری افزایش دهید، و این در همه واقعیت های زندگی ثابت نیست.
ممکن است در برابر چالشی که با آن روبه‌رو می‌شوید تاب آوری زیادی از خود نشان دهید، اما وقتی نوبت به چالشی دیگر می‌رسد بیشتر با تاب آوری مبارزه کنید.
تاب آوری، سازگاری و پشتکار می‌تواند به شما کمک کند تا با تغییر افکار و رفتارهای خاص، از تاب آوری خود بهره ببرید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی دانش‌آموزان بر این باورند که هم توانایی‌های فکری و هم ویژگی‌های اجتماعی را می‌توان توسعه و بهبود بخشید – که معمولاً به عنوان داشتن “ذهن رشد” شناخته می‌شود – تاب آوری خود را افزایش می‌دهند، عملکرد بهبود یافته و پاسخ استرس کمتری به ناملایمات نشان می‌دهند.
پنج بخش تاب آوری
به گفته دکتر سود، تاب آوری شامل این پنج اصل است:
- سپاسگزاری
- شفقت
- پذیرش
- معنی
- بخشش
برترین عوامل ایجاد تاب آوری
توسعه تاب آوری هم پیچیده و هم شخصی است. این موضوع شامل ترکیبی از قدرت های درونی و منابع بیرونی است و یک فرمول جهانی برای تاب آورتر شدن وجود ندارد.
با توجه به APA، برخی از عوامل کلیدی که به تاب آوری فردی کمک می‌کنند عبارتند از:
- روش هایی که شما به دنیا نگاه می کنید و با آن درگیر می شوید
- در دسترس بودن و کیفیت منابع اجتماعی
- استراتژی های مقابله ای خاص
بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی تئوری تاب آوری، تاب آوری چیزی نیست که مردم فقط در لحظات سخت سختی از آن استفاده کنند. همچنین زمانی ایجاد می‌شود که افراد هر روز با انواع عوامل استرس‌زا مواجه می‌شوند.
انواع تاب آوری کدامند؟
واژه تاب آوری اغلب به تنهایی برای نشان دادن سازگاری و مقابله کلی استفاده می شود، اما می توان آن را به دسته ها یا انواع تقسیم کرد:
تاب آوری روانی
محققان تاب آوری روانشناختی را به عنوان توانایی مقابله یا سازگاری با عدم اطمینان، چالش ها و ناملایمات تعریف می کنند. گاهی اوقات از آن به عنوان “استقامت ذهنی” یاد می شود.
افرادی که تاب آوری روانشناختی از خود نشان می‌دهند، استراتژی‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه می‌دهند که به آنها امکان می‌دهد در طول یک بحران آرام و متمرکز بمانند و بدون پیامدهای منفی طولانی‌مدت، از جمله پریشانی و اضطراب، به پیش بروند.
تاب آوری عاطفی
به گفته انجمن کودکان، نحوه برخورد عاطفی افراد با استرس و ناملایمات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد ذاتاً کم و بیش به تغییر حساس هستند. یک موقعیت می تواند باعث ایجاد سیل احساسات در برخی افراد شود و در برخی دیگر نه.
افرادی که از نظر عاطفی تاب آور هستند درک می کنند که چه احساسی دارند و چرا. آنها می توانند استرس های بیرونی و احساسات خود را به شیوه ای سالم و مثبت مدیریت کنند.
تاب آوری فیزیکی
تاب آوری فیزیکی به توانایی بدن برای سازگاری با چالش‌ها، حفظ استقامت و قدرت و بازیابی سریع و کارآمد اشاره دارد. این توانایی فرد برای عملکرد و بهبودی در هنگام مواجهه با بیماری، تصادف یا سایر نیازهای فیزیکی است.
تحقیقات نشان می دهد که تاب آوری فیزیکی نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند، زیرا افراد با مسائل پزشکی و استرس های فیزیکی مواجه می شوند.
انتخاب سبک زندگی سالم، ارتباط با دوستان و همسایگان، تنفس عمیق، زمان مناسب برای استراحت و ریکاوری و درگیر شدن در فعالیت‌های لذت‌بخش، همگی در تاب آوری فیزیکی نقش دارند.
تاب آوری اجتماعی
تاب‌آوری اجتماعی به توانایی گروه‌هایی از مردم برای واکنش به موقعیت‌های نامطلوب مانند بلایای طبیعی، اعمال خشونت‌آمیز، مشکلات اقتصادی و سایر چالش‌های گروه به‌عنوان یک کل اشاره دارد.
Resilience: A Guide to Facing Life’s Challenges, Adversities, and Crises
Resilience refers to both the process and the outcome of successfully adapting to difficult or challenging life experiences, according to the definition from the American Psychological Association (APA). Resilience means having the mental, emotional, and behavioral flexibility and ability to adjust to both internal and external demands. “It’s your ability to withstand adversity and bounce back and grow despite life’s downturns,” says Amit Sood, MD, the executive director of the Global Center for Resiliency and Well-Being and the creator of the Resilient Option program.
نظریه تاب آوری چیست؟