تاب آوری خود را افزایش دهید

تاب آوری خود را افزایش دهید

راهکارهای مدیریت استرس را در رسانه تاب آوری ایران

تاب آوری خود را افزایش دهید: توانایی بازگشت از استرس یا ناملایمات در طول زندگی مهم است، به خصوص در سال های بالاتر.

تغییر شغل، درآمد و خانه؛ در چنین زمانهابی است که ما با تغییرات زیادی مانند مشکلات سلامتی روبرو خواهیم بود.

از دست دادنِ عزیزان و گوشه گیری یا جدایی از دوستان، فرزندان بالغ و نوه ها. نحوه تطبیق ما با این تغییرات کمک می کند تا تعیین کنیم که زندگیِ رو به جلو چگونه خواهد بود. تاب آوری خود را افزایش دهید

لورا مالوی، مدیر برنامه پیری موفق در موسسه پزشکی ذهن بدن بنسون-هنری وابسته به هاروارد می گوید: «بسیاری از مردم بیشتر عمر می کنند و ما می خواهیم از این سال ها نهایت استفاده را ببریم تا مردم بتوانند رشد کنند.

مزایای تاب آوری

مقابله با استرس به روشی مثبت به عنوان تاب آوری شناخته می شود و فواید زیادی برای سلامتی دارد. مقابله استرس های زندگی با طول عمر، میزان کمتر افسردگی و رضایت بیشتر از زندگی مرتبط است. مالوی می‌گوید: «احساس کنترل وجود دارد، و به افراد کمک می‌کند به طور کلی احساس مثبت‌تری داشته باشند».

به همین ترتیب، فقدان تاب آوری به این معنی است که ممکن است در موقعیت‌های سخت به خوبی استرس را کنترل نکنید. استرس مزمن با پیامدهای مضر سلامتی مانند فشار خون بالا، ضعف سیستم ایمنی، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، سوزش سر دل، سوء هاضمه و بیماری قلبی همراه است. تاب آوری خود را افزایش دهید

ایجاد تاب آوری

برخی از مردم تاب آور به دنیا می‌آیند، مانند کودکی که از دوچرخه می‌افتد و بلافاصله می‌پرد تا پدال بزند. اگر این شما نیستید، دل به خرج دهید: تاب آوری مهارتی است که می توانید هر روز یاد بگیرید و آن را بهبود ببخشید.

ممکن است بخواهید در کلاسی در زمینه تاب آوری شرکت کنید که اغلب در بیمارستان های محلی ارائه می شود. به عنوان مثال برنامه آموزش مدیریت استرس و تاب آوری (SMART) در موسسه بنسون-هنری است. یا هر یک از ایده‌های زیر را امتحان کنید تا در پس زدن بهتر عمل کنید.

مدیتیشن کنید. تمرین یک تکنیک مدیتیشن با برانگیختنِ پاسخ آرامش، که به کاهش فشار خون، ضربان قلب، تعداد تنفس، مصرف اکسیژن و هورمون های استرس کمک می کند، با استرس مقابله می کند. پاسخ را با یوگا، تای چی، مدیتیشن، تصاویر هدایت شده یا تمرینات تنفس عمیق برانگیزید.

وضعیت خود را مجدداً تنظیم کنید. به جای در نظر گرفتنِ جنبه منفی یک وضعیت نامطلوب عاطفی، جنبه مثبت را ببینید. به عنوان مثال، اگر از اینکه فرزند بالغتان آنقدر که می خواهید تماس نمی گیرد ناراحت هستید، در عوض سعی کنید از اینکه به فرزندتان کمک کردید تا یک بزرگسال مستقل شود، افتخار کنید و خوشحال باشید.

به شبکه اجتماعی خود تکیه کنید. دوستان و خانواده از عوامل مهم استرس هستند. مالوی می‌گوید: «اگر افرادی را داشته باشید که می‌توانید استرس‌هایتان را با آنها در میان بگذارید، یا افرادی که به شما کمک کنند، بهتر می‌توانید کنار بیایید.

تفکر مثبت را پرورش دهید. وقتی استرس دارید، به راحتی می توانید به اشتباه فکر و تصمیم گیری کنید. مالوی می‌گوید: «ما از مردم می‌خواهیم روی سه چیز که خوب پیش می‌روند، یا سه چیز که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستند تمرکز کنند. “این می تواند به سادگیِ لذت بردن از یک فنجان قهوه یا داشتن یک گفتگوی خوب با تلفن باشد.”

بیشتر بخند. مالوی می گوید: خندیدن می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. سعی کنید یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک کتاب خنده دار بخوانید یا حتی خودتان را مجبور به خندیدن کنید. مالوی می گوید: «خنده مسری است و همیشه به شوخ طبعی وابسته نیست.»

خوشبین باشید. مالوی می گوید: «به یک نتیجه مثبت فکر کنید، نه منفی. یک موقعیت پیش رو را در نظر بگیرید و ویژگی های مثبتی را که می خواهید به دست بیاورید تجسم کنید.»

با بهبود سلامتی با استرس مبارزه کنید

استرس ها عوارض جسمی و روحی بر بدن وارد می کند. با تقویت سلامت کلی خود، قدرت بیشتری برای رویارویی با موقعیت های استرس زا خواهید داشت. سه راه برای انجام این کار عبارتند از: ورزش کردن، درست غذا خوردن و خواب کافی. تاب آوری خود را افزایش دهید

ورزش هوازی با تقویت مواد شیمیایی طبیعی بدن که حس خوبی دارند، استفاده از هورمون های استرس، محافظت از سلول های مغز و کاهش فشار خون به مقابله با استرس کمک می کند. هنگامی که احساس استرس می کنید، به پیاده روی سریع در بیرون یا روی تردمیل بروید. حتی بهتر از آن، ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید.

رژیم غذایی متشکل از غذاهای کامل سالم – سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، غلات کامل و ماهی – ممکن است در مقایسه با رژیم‌های غذایی مملو از غذاهای شیرین، فرآوری شده یا سرخ‌شده با افسردگی مبارزه کند.

کم خوابی می تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد و منجر به مشکلات حافظه، توجه، تصمیم گیری و یادگیری اطلاعات جدید شود. وقتی استراحت می کنیم بهتر می توانیم با استرس کنار بیاییم. هفت تا هشت ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید.