نکاتی برای تقویت تاب آوری: تاب آوری را می توان از طریق احساس قابل توجه خودکارآمدی، اعتماد به نفس و عزت نفس توسعه داد.
برای تقویت تاب آوری چه کنیم؟
نکاتی برای تقویت تاب آوری
کارگروه مترجمین رسانه تاب آوری ایران
تاب آوری را می توان از طریق احساس قابل توجه خودکارآمدی، اعتماد به نفس و عزت نفس توسعه داد.
برخی از افراد ممکن است به دلیل ژنتیک و سایر عوامل همچون عوامل تعیین کننده اجتماعی، تاب آورتر از دیگران باشند.
اگرچه ممکن است فردی دارای ویژگی تاب آوری باشد، اما این رفتاری است که می‌توان آموخت. می‌توانید با ایجاد تاب‌آوری و داشته های قبلی تان، رفتارهای تاب‌آور را تقویت کنید.
واشنگتن می‌گوید: «بسیاری از مردم مقدار زیادی تاب آوری دارند که متوجه آن نیستند. “من واقعاً دوست دارم در خانه با چیزی که قبلاً آنجا وجود دارد، زندگی کنم.”
در حالی که به نظر می رسد “ایجاد تاب آوری“ به خود فرد بستگی دارد، مهم است که به خاطر داشته باشید که حمایت های عاطفی و اجتماعی، و همچنین ارتباط با دیگران، ممکن است به افراد در جهت ایجاد تاب آوری کمک شایانی نماید.
افراد و سازمان‌هایی که ممکن است مدنظرتان باشند که با آنها تماس بگیرید:
- اعضای خانواده
- دوستان
- معلمان و مربیان
- اعضای جامعه مذهبی
- گروه های حمایت اجتماعی
- متخصصان سلامت روان
نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که: هنگام مواجهه با استرس یا مشکلات، بین خود رویداد و نتیجه‌ای که در برخواهد داشت تفاوت وجود دارد.
در برخی موارد، رشد پس از سانحه می تواند به دنبال یک رویداد آسیب زا رخ دهد.
حتی در حین وقوع رخدادهای وحشتناک نیز می توان تاب آوری آموخت!
حتی جین وقوع اتفاقات وحشتناکی رخ می دهند، برخی از افراد ممکن است یاد بگیرند که توانایی تحمل مشکلات یا به دست آوردن قاطعیتی جدیدی در مورد آنچه برایشان اهمیت دارد همچون کمک به دیگران را به دست آورند.
متیو بولاند، دکترای روانشناس بالینی در رنو، نوادا می گوید: «تاب آوری به نحوه واکنش شما به اتفاقات و محیط تان بستگی دارد.
بولاند می گوید که روان درمانی، مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT)، می تواند به افراد کمک کند که چگونه به موقعیت های دشوار واکنش نشان دهند.
در شرایطی که حتی احساس غمگینی، عصبانیت، افسردگی، دلشکستگی یا آسیب دیدگی داشته باشید، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید پاسخ‌های خود را نسبت به رویدادهای مختلف تشخیص دهید و از طریق احساسات خود، متمرکز بر روی این موضوع کار کنید تا به شما کمک کند که چگونه بتوانید از تجارب سخت زندگی تان در جهت حرکت رو به جلو کمک بگیرید.
سعی کنید از خود بپرسید: “برای انجام آن (فلان موضوع) چه باید بکنم؟”
روی موارد مفیدی که برای تطبیق با موارد غیر مفید انجام دادید تمرکز کنید.
