اثرات جسمی و روانیِ سطوح بالا و پایین تاب آوری
کاری از خانه تاب آوری ایرانیان

هنگامی که مصیبت رخ می دهد، حفظ ذهنیت تاب آور به شما این امکان را می دهد که با مشکلات روبرو شوید، بر آنها غلبه کنید و ادامه دهید. این موضوع مانع از سرخوردگی شما می شود و مکانیسم های مقابله ای سالم را تشویق می کند. همچنین به شما کمک می کند تا پس از تجربه درد، سختی و رنج، از نقاط قوت خود استفاده کنید و از شبکه های پشتیبانی برای بازسازی استفاده نمایید.

چه چیزی باعث تاب آوری پایین می شود؟

چند دلیل برای چراییِ تاب آوری پایین افراد وجود دارد.

خوشبختانه، تاب آوری کم یا پایین لازم نیست که یک وضعیت دائمی باشد.

با تمرین منظم تمرینات تناسب اندام ذهنی، می‌توانید تاب آوری و سایر منابع اصلی روان‌شناختی را ایجاد کنید، درست مانند زمانیکه برای ایجاد قدرت و آمادگی جسمانی به باشگاه می‌روید.

موارد تأثیرگذار بر سطح تاب آوری

در اینجا مواردی وجود دارند که ممکن است بر سطح تاب آوری شما تأثیر بگذارند:

تجربیات دوران کودکی

تحت تأثیر قرار گرفتن مداوم در کودکی و نداشتن یک سیستم حمایتی قوی، پیش‌بینی‌کننده خوبی برای استراتژی‌های مقابله ای ناسالم و تحمل کم برای تغییر است.

عدم حمایت اجتماعی

حتی اگر دوران کودکی سالمی داشته باشید ولی در حال حاضر اعتبار عاطفی لازم را از عزیزان دریافت نکنید، ممکن است احساس غمگینی کنید. اعضای خانواده، دوستان و همکارانتان باید به شما کمک کنند تا احساس حمایت کنید.

برنامه های غیر واقعی

تعیین اهداف دست نیافتنی می تواند شما را در معرض شکست و یا ناامیدی قرار دهد. تاب‌آوری پایین اغلب ناشی از تحمل بیش از حد سریع و آماده کردن خود برای شکست است.

عزت نفس پایین

اگر به خود یا توانایی‌های خود ایمان نداشته باشید، کمتر احتمال دارد که با موقعیت‌های استرس‌زا سازگار شوید.

برخی از عوارض جانبیِ عزت نفس پایین نیز شامل بیماری های روانی همچون اضطراب، استرس، انزوا و افزایش احتمال افسردگی می باشد.

تنظیم عاطفی

اگر هرگز یاد نگرفته اید که چگونه احساسات خود را پردازش کنید یا برای حل آنها به دنبال کمک باشید، به احتمال زیاد در هنگام چالش برانگیخته خواهید شد.

اثرات تاب آوری در سطح پایین

تاب آوری پایین اغلب منجر به سطوح بالاتری از استرس می شود، به همین دلیل است که هر دو بیماری علائم مشابهی دارند. اینها شامل تغییرات رفتاری مانند:

• عادات غذایی خود را تغییر دهید
• سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا مصرف مواد
• اجتناب از همکاران، دوستان و خانواده
• واکنش بیش از حد به مشکلات جزئی

همچنین ممکن است علائم عاطفی را در واکنش به رویدادهای نامطلوب تجربه کنید. مثلا:

• تحریک پذیری
• نوسانات خُلقی
• اضطراب
• ناامیدی از خود
• اشک ریختن یا پرخاشگری
• کمبود انگیزه
• سطوح انرژی پایین

از نقطه نظر فیزیکی، ممکن است تجربه کنید:

• خستگی
• حالت تهوع
• تب و یا دردهای عضلانی
• تپش قلب

عملکردهای شناختی شما نیز ممکن است آسیب ببینند که منجر به موارد زیر شود:

• بلاتکلیفی
• به راحتی تمرکز خود را از دست می دهد
• در به خاطر سپردن وقایع مشکل دارند
• به راحتی گیج شدن