۴۳ مثال تاب آوری
۴۳ مثال تاب آوری
کاری از کارگروه مترجمین رسانه تاب آوری اجتماعی ایران
۴۳ مثال تاب آوری: افراد تاب‌آور در زندگی موفق‌تر هستند، زیرا در سختی‌ها برای رسیدن به موفقیت تأکید و پافشاری دارند.
نمونه‌هایی از مهارت‌های تاب‌آوری عبارتند از: داشتن طرز فکر رشد، غلبه بر احساسات و افکار منفی با خودگویی مثبت و حفظ اعتماد به نفس.
نمونه های واقعی از تاب آوری فردی
- درک یک شکست به عنوان یک فرصت یادگیری.
- چندین بار تلاش کردن بدون تسلیم شدن
- متعهد شدن به حل یک چالش و اقدام عملی در جهت آن.
- شناخت رکوردها و فرصت ها به عنوان بخشی طبیعی و البته موقتی از سفر زندگی.
- توانایی تحمل سختی و اجازه ندادن به آن سختی برای اینکه شما را ناامید یا منصرف کند.
- ادامه پیگیری ها برای ارتقاء شغلی یا ترفیعات، علیرغم اینکه چندین بار رد شده باشد.
- توانایی کنترل و غلبه بر خستگیِ فیزیکی در طول ورزش.
- اجازه ندهید مخالفان یا منتقدان شما را از پرداختن تمام و کمال و تلاش بی وقفه برای کاری منصرف کنند.
- متعهد شدن (بودن) نسبت به اهدافی که تعیین کرده اید.
- صبوری و شکیبایی برای کسب موفقیتی که فوراً به سراغ شما نمی آید.
- درک صحیح از اینکه چه زمانی شانس و اقبال بر علیه شماست، اما یه سختی تلاش می کنید تا بر این شانس ها غلبه کنید.
- اجازه ندهید که احساسات شما تصمیم گیری شما را هدایت کند.
- ناامیدی و عصبانیت را بشناسید اما اجازه ندهید بر اعمال نظر یا نگرش شما تأثیر بگذارد.
- داشتن ذهنیت رشد، به این معنی که معتقدید با تلاش می توانید پیشرفت کنید.
- داشتن یک مرکز کنترل درونی، به این معنی که معتقدید کنترل موفقیت یا شکست خود را در دست دارید.
- داشتن توانایی تفکر در مورد اینکه چقدر پیشرفت کرده اید، به جای تمرکز بر عدم هرگونه پیشرفت در کوتاه مدت.
- حفظ تعهد (تعهدمندی) به اهداف از پیش تعریف شده در دراز مدت.
- داشتن خودباوری و خودکارآمدی، یعنی می دانید که تواناییِ موفقیت را دارید.
- توانایی سازگاری با شرایط در حال تغییر را داشته باشید تا بتوانید استقامت کنید.
- شناسایی سختی ها و آسیب های سیستمی اما تلاش در جهت عبور موفقیت آمیز بدون توجه به آن ها.
- شناسایی هر موقعیتی که که فاقد معیارها یا مهارت های لازم برای موفقیت هستید، اما یاد می گیرید و به دنبال راهکارهایی جهت غلبه بر کمبودهای فعلی خود هستید.
- فرصت دیدن در سختی ها.
- اذعان به اینکه در هر شرایطی عاملیت (توانایی اقدام و عمل) دارید و به دنبال فرصت هایی برای دنبال کردن اهداف خود هستید.
- حتی زمانی که احساس خوبی ندارید، انگیزه پایینی ندارید یا از توانایی خود برای موفقیت مطمئن نیستید، سخت تلاش کنید.
- اجازه ندهید اعتماد به نفس شما تحت تأثیر شکست قرار گیرد.
- توان تحمل مخالفت یا انتقاد، دانستن نظرات دیگران
- دانستن اینکه ذاتاً استعداد خاصی ندارید و برای غلبه بر کمبود استعداد طبیعی سخت‌تر تمرین کنید.
- توانایی جبران کمبود مهارت با استفاده از سایر مهارت ها یا منابع مفید.
- استفاده از تفکر واگرا برای غلبه بر موانع موفقیت
- استفاده از خودگویی مثبتِ عمدی برای حفظ ذهنیت خوش بینانه در زمان سختی.