چند نکته اساسی وجود دارد که درمانگران می توانند از آنها پیروی کنند که می تواند به عنوان جعبه ابزاری جهت توسعه استراتژی هایی برای مهارت های تاب آوری با هدف مبارزه با خستگی و فرسودگی شغلی عمل کند.
استراتژی های تاب آوری
استراتژی‌های تاب‌آوری برای مقابله و بازگشت قوی‌تر
کاری از کارگروه آموزش در رسانه تاب آوری ایران
مهارت ها، عوامل و استراتژی های تاب آوری
به گفته ایرنه روزنبرگ جاورز، روان درمانگر خصوصی در شهر نیویورک، آگاهی از فرسودگی شغلی مشاور نیز مهم است.
به گفته جاورز، چند نکته اساسی وجود دارد که درمانگران می توانند از آنها پیروی کنند که می تواند به عنوان جعبه ابزاری جهت توسعه استراتژی هایی برای مهارت های تاب آوری با هدف مبارزه با خستگی و فرسودگی شغلی عمل کند. (جاورز، ۲۰۱۵)
طرح خودمراقبتی برای درمانگرانی که فرسودگی شغلی مشاوره را تجربه می کنند:
- ورزش
- برای تنهایی وقت بگذارید
- درگیر خودگویی مثبت شوید
- بیشتر بیرون بروید و زندگی را تجربه کنید
- از شکست درس بگیرید
- هم شوخ طبعی و هم کنجکاوی را در خود پرورش دهید
- از خود و مراجع تان انتظارات واقع بینانه داشته باشید
کار کردن با کسانی که در زندگی در حال مبارزه هستند می تواند خسته کننده باشد. به عنوان یک درمانگر، مهم است که به یاد داشته باشید که در تمرینات خودمراقبتیِ خوب برای جلوگیری از فرسودگی شغلی شرکت کنید. ممکن است این نکات ساده به نظر برسند، اما نکات مهمی هستند که باید در نظر داشته باشید.
ورزش فرصت فوق العاده ای برای کاهش استرس فراهم می کند. انجام نوعی ورزش روزانه مانند پیاده روی یا انجام حرکات کششی یا یوگا می تواند به شما کمک کند تا با فرسودگی شغلی مشاوره کنار بیایید.
همچنین مهم است که زمانی را برای تنهایی اختصاص دهید و به یاد داشته باشید که درگیر صحبت های مثبت با خود باشید. یک درمانگر به معنای واقعی کلمه در حال ورود به دنیای مراجع است که می تواند از نظر روانی فشرده باشد.
به همین دلیل، مهم است که مدتی را برای سم زدایی و بازتاب خود صرف کنید. وقت گذاشتن برای مدیتیشن، یادداشت روزانه و تکرار پیشنهادات مثبت می تواند به شما کمک کند تا تعادل بیشتری داشته باشید.
در طول زمان ناکامی ها و شکست هایی وجود خواهند داشت، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چه زمانی یک قدم به عقب بردارید و زمانی را با خانواده و دوستان بگذرانید. وقتی همه چیز شکست می خورد، بهترین استراتژی ممکن است شوخ طبعی و کنجکاوی باشد، زیرا به شما کمک می کند به یاد داشته باشید که یادگیری تاب آوری یک فرآیند است.
انواع مختلف تاب آوری
بنا به اظهارات جن جوزف، M.A. استادیار دانشگاه Chaminade در هاوایی و خالق برنامه Act Resilient، سه نوع اساسی تاب آوری وجود دارد (Joseph, 2012).
سه نوع اساسی تاب آوری
۱. تاب آوری طبیعی
تاب آوری طبیعی به مُدلی از تاب آوری اطلاق می گردد که با آن متولد می شوید و تاب آوری که به طور طبیعی به وجود می آید. این طبیعت انسانی و نیروی زندگی شماست.
کسانی که تاب آوری طبیعی دارند، مشتاق تجربیات زندگی هستند و از کنجکاوی کردن، یادگیری و اکتشاف خوشحال هستند. تاب آوری طبیعی به شما این امکان را می‌دهد که حتی اگر زمین خوردید و از مسیر خارج شدید، پیش بروید و بهترین کار را انجام دهید.
یکی از نمونه های تاب آوری طبیعی، کودکان خردسال زیر هفت سال است. با فرض اینکه آنها هیچ آسیب جدی در زندگی نداشته اند، کودکان در این سن معمولاً رویکردی گسترده و الهام بخش به زندگی دارند.
۲. تاب آوری تطبیقی
تاب آوری تطبیقی نوع دوم است. این مُدل از انواع تاب آوری ممکن است به عنوان مُدل “آزمایش با آتش” نیز در نظر گرفته شود. این نوع از تاب آوری زمانی اتفاق می افتد که شرایط چالش برانگیز شما را مجبور به یادگیری و تغییر و سازگاری می کند. یادگیریِ نحوه غلت زدن با مشت های زندگی می تواند به شما کمک کند تاب آوری داشته باشید و در نتیجه قوی تر شوید.
۳. بازیابی تاب آوری
نوع سوم تاب آوری به عنوان تاب آوری بازسازی شده شناخته می شود. این نوع از انواع تاب آوری به عنوان تاب آوری آموخته شده نیز شناخته می شود.
می‌توانید تکنیک‌هایی را یاد بگیرید که به ایجاد تاب آوری کمک می‌کنند، و در نتیجه، تاب آوری طبیعی را که در دوران کودکی داشته اید را بازیابی کنید.
انجام این کار می تواند به شما کمک کند با آسیب های گذشته، حال و آینده به شیوه ای سالم تر مقابله کنید.
Resilience Strategies for Coping and Bouncing Back Stronger
It’s also important to be aware of counselor burnout, according to Irene Rosenberg Javors, a psychotherapist in private practice in New York City
According to Javors, there are some basic tips therapists can follow that can act as a toolbox for developing strategies for resilience skills for combatting fatigue and burnout. (Javors, 2015)
Self-care plan for therapists who experience counseling burnout
- Exercise
- Make time for solitude
- Engage in positive self-talk
- Get out more and experience life
- Learn from failure
- Cultivate both humor and curiosity
- Have realistic expectations for yourself and your client
It can be exhausting working with those who are struggling in life. As therapists, it’s important to remember to engage in good self-care habits to prevent burnout. These may seem like simple tips, but they are important ones to keep in mind
Exercise provides a wonderful opportunity for stress relief. Doing some kind of daily exercise like taking a walk or doing some stretching or yoga can go a long way to helping you cope with counseling burnout
It’s also important to make time for solitude and remember to engage in positive self-talk. A therapist is literally entering into a client’s world, which can be psychologically intensive
Because of that, it’s important to take some time to detox and self-reflect. Taking time to meditate, journal and to repeat positive suggestions can go a long way to helping you feel more balanced
There will be setbacks and failures over time, so it’s also important to learn when to take a step back and spend time with family and friends. When all else fails, the best strategy might be one of humor and curiosity because it helps you remember that learning to be more resilient is a process
Different Types of Resilience
According to Genie Joseph, M.A. adjunct professor at Chaminade University in Hawaii, and the creator of the Act Resilient program, there are three basic types of resilience (Joseph, 2012)
Natural Resilience
Natural resilience is that resilience you are born with and the resilience that comes naturally. This is your human nature and your life force
Those with natural resilience are enthusiastic about life’s experiences and they are happy to play and learn and explore. Natural resilience allows you to go forth and do your best even if you get knocked down and taken off track
One example of natural resilience is that of young children under the age of seven. Assuming they have not had any major trauma in life, children of this age typically have an abundant and inspiring approach to life
Adaptive Resilience
Adaptive resilience is the second type. This might also be thought of as ‘trial by fire.’ This occurs when challenging circumstances force you to learn and change and adapt. Learning how to roll with life’s punches can help you build resilience and grow stronger as a result
Restored Resilience
The third type of resilience is known as restored resilience. This is also known as learned resilience
You can learn techniques that help build resilience, and, as a result, restore that natural resilience you had as a child. Doing so can help you deal with past, present and future traumas in a healthier fashion
