یک فرد تاب‌آور می‌داند که موفقیت یا شکست در یک زمینه از زندگی، اغلب بر سایر زمینه‌های زندگی نیز تأثیر می‌گذارد. داشتن نگرش مثبت نسبت به آینده و ایجاد ذهنیت رشد احتمالاً یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای ایجاد تاب آوری انجام دهید. پرورش ذهنیت رشد شامل تمایل به مبسوط بودن و سازگاری و یادگیری تغییر است.
رفتار تاب آور و تاب آوری در زندگی
نمونه رفتارهای تاب آوری
کاری از کارگروه آموزش در رسانه تاب آوری
نمونه های زیادی از رفتار تاب آوری وجود دارد. برخی از ویژگی های رفتار تاب آوری عبارتند از:
- شکست ها را ناپایدار می بینید
- بازنگری شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد
- شناخت تحریف های شناختی به عنوان باورهای نادرست
- مدیریت احساسات و تکانه های قوی
- تمرکز بر رویدادهایی که می توانید کنترل کنید
- خود را قربانی نمی بینید
- به تمام جنبه های زندگی خود متعهد باشید
- داشتن نگرش مثبت به آینده و توسعه ذهنیت رشد
از دست دادن یک مشتری، حتی یک مشتری بزرگ، پایان دنیا نیست. تاب آور ماندن و داشتن دیدگاهی می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که میلیون ها مشتری برای جذب شما وجود دارد.
بازنگری (تغییر چارچوب) یکی دیگر از تکنیک های فوق العاده است. فرض کنید شخصی به مصاحبه شغلی رفته است اما آن شغل را پیدا نکرده است. یک فرد تاب آور متوجه می شود که شاید این کار برای آنها نبود. آنها منابع خود را جمع می کنند و شروع به جستجوی گزینه های جایگزین برای فرصت ها می کنند.
تحریف های شناختی نیز وارد عمل می شوند. تحریف های شناختی اساساً باورهای نادرستی هستند. اینها چیزهایی هستند که ما خود را متقاعد می کنیم که درست هستند و تفکر منفی را تقویت می کنند. چالش در قالب بندی مجدد این تحریف ها در چارچوب ذهنی تاب آورتر است.
یکی از نمونه ها شخصی است که در یک شرکت هواپیمایی دچار تاخیر پرواز شده است. یک فرد غیر تاب آور ممکن است فکر کند که همیشه اتفاقات و رویدادهای بد برای او اتفاق می افتد. آنها همچنین ممکن است فکر کنند تأخیر در پرواز بسیار ناخوشایند است. در نتیجۀ این تفکر، ممکن است خشم یا استرس را تجربه کنند.
یک فرد تاب آور می تواند با شناخت چارچوب ذهنی منفی، تفکر خود را تغییر دهد. در نتیجه، آنها می توانند به خود بگویند که به جای مضطرب شدن، می توانند توقف کنند و یک غذای خوب بخورند یا یک کتاب خوب بخوانند. این افکار تاب آور جدید می تواند به آنها کمک کند تا ناراحتی های زندگی را مدیریت کرده و استرس را کاهش دهند.
مدیریت احساسات و تکانه های قوی یکی دیگر از عوامل کلیدی در تاب آوری است. فرض کنید یک نفر عصبانی می شود. آنها می‌توانند خشم خود را از کسی که در آن نزدیکی است بیرون بیاورند یا یاد بگیرند که ادامه دهند و متمرکز بمانند.
تمرکز بر روی رویدادهایی که می توانید کنترل کنید، نمونه عالی دیگری از رفتار تاب آور است. برخی چیزها به سادگی خارج از کنترل ما هستند. ترافیک یکی از آن موارد خواهد بود. می توانید عصبانی شوید و سر رانندگان هم فریاد بزنید، یا موسیقی را روشن کنید و به ایده های جدیدی برای پروژه بعدی خود فکر کنید. انتخاب باشماست.
ندیدن خود به عنوان یک قربانی نیز عامل کلیدی است. اگر مدام خود را در زندگی قربانی می‌بینید، بر این طرز فکر ادامه خواهید داد. یک فرد تاب‌آور می‌فهمد که گاهی اوقات چیزهایی اتفاق می‌افتند. آنها قربانی نیستند.
متعهد شدن به تمام جنبه های زندگی به معنای درک این است که همه چیز در زندگی شما به هم مرتبط است. این بدان معنی است که هیچ چیز وجود ندارد که ناگهان شما را خوشحال کند. برای مثال، یافتن شغل عالی یا یافتن یک رابطه عاشقانه عالی ممکن است برای مقابله با مشکلات دیگر زندگی کافی نباشد.
یک فرد تاب‌آور می‌داند که موفقیت یا شکست در یک زمینه از زندگی، اغلب بر سایر زمینه‌های زندگی نیز تأثیر می‌گذارد.
داشتن نگرش مثبت نسبت به آینده و ایجاد ذهنیت رشد احتمالاً یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای ایجاد تاب آوری انجام دهید.
پرورش ذهنیت رشد شامل تمایل به مبسوط بودن و سازگاری و یادگیری تغییر است.
An Example of Resilient Behavior
There are many examples of resilient behavior. Some characteristics of resilient behavior include
Viewing setbacks as impermanent
Reframing setbacks as opportunities for growth
Recognizing cognitive distortions as false beliefs
Managing strong emotions and impulses
Focusing on events you can control
Not seeing yourself as a victim
Committing to all aspects of your life
Having a positive outlook on the future and developing a growth mindset
One example of viewing a setback as impermanent would be a salesperson losing a client. They could either look at this as a troubling event or as something that is only temporary. In the end, losing one client, even a large one, is not the end of the world. Staying flexible and having some perspective, can help you realize that there are millions of clients for you to attract
Reframing is another wonderful technique. Let’s say someone went on a job interview but didn’t get the job. A resilient person would realize that perhaps that wasn’t the job for them. They would pull their resources together and begin looking at alternative options for opportunities
Cognitive distortions also come into play. Cognitive distortions are basically false beliefs. These are things we convince ourselves are true which reinforce negative thinking. The challenge is in reframing these distortions into a more resilient frame of mind
One example is someone who is experiencing a flight delay on an airline. A non-resilient person might think that bad stuff always happens to them. They might also think a flight delay is terribly inconvenient. As a result of this thinking, they might then experience anger or stress
A resilient person could change their thinking, upon recognizing the negative frame of mind. As a result, they could tell themselves that instead of getting anxious they could stop and have a nice meal or read a good book. These new resilient thoughts can help them manage the inconveniences of life and reduce stress
Managing strong emotions and impulses is another key factor in resilience. Let’s say someone gets angry. They could either take their anger out on someone nearby or learn to move on and stay focused
Focusing on events you can control is another great example of resilient behavior. Some things are simply out of our control. Traffic would be one of those things. You can either get angry and yell at fellow drivers, or turn on some music or think of new ideas for your next project. The choice is yours
Not seeing yourself as a victim is also key. If you continually see yourself as a victim in life, you will keep building on that mindset. A resilient person would understand that sometimes things just happen. They are not a victim
Committing to all aspects of your life means understanding that everything in your life is interconnected. What this means is that there isn’t any one thing that will suddenly make you happy. For example, getting the perfect job or finding that perfect love relationship may not be enough to counteract other difficulties in life
A resilient person understands that success or failure in one area of life often affects all the other areas of life as well
Having a positive outlook of the future and developing a growth mindset is probably one of the simplest things you can do to build resilience. Cultivating a growth mindset involves the desire to be open and adaptable and learning to change
